一想到练武，很多人脑子里面首先出现的就是《少林寺》电影里面那些武僧扎马步的情形。马步可以说是所有习武之人都要学习的一样东西，不管你是实力很强的武者，还是实力很弱的武者，马步都是你习武必不可少一样东西。

　　就像是现在武林密境玉石区里面的那些武者一样，虽然他们修炼成真气，比学会扎马步更加快，但是，在他们开始习武开始的那一天起，不管是像是刘国庆那样的后天七层（武功又上升了一层）的武者，还是刚刚开始习武的准武者，他们每一天开始修炼的都是马步，可见，马步在学武过程中的重要性。

　　马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气，马步是武术中的基本功。

　　马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

　　马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

　　马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

　　马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

　　通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

　　在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气。要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进。腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。

　　这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

　　武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。

　　作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法。对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面

　　请收藏：https://m.bqg85.com

（温馨提示：请关闭畅读或阅读模式，否则内容无法正常显示）